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| Benoit | | Boule de graisse | | Nouveau membre |  | | 1054 messages postés |
|  Posté le 19-01-2015 à 09:18:47  
| Allez, c'est de saison.
Je vous propose de partager ici vos différents exercices réalisés sur home trainer.
Voici celui que je fais actuellement.
http://upload.alloforum.com/2807/CPNSSY58
J'utilise un HT Elite Volare a resistance magnétique.
La résistance va de 1 à 5.
Pour les phases de travail de la force (à 50 ou 60 rpm), je suis sur la configuration suivante :
- grand plateau
- milieu cassette
- résistance 5
Pour les autres séquences, je ne change que la résistance du HT que je passe à 2.
Pour créer les exercices sur votre garmin, le plus simple est de se rendre sur Garmin Connect http://connect.garmin.com/, rubrique entrainements.
Edité le 19-01-2015 à 09:20:55 par Benoit
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http://light-bikes.fr |
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| gwen | | Membre |  | | 2468 messages postés |
| Posté le 19-01-2015 à 16:14:59
| Bonne idée Benoit pour partager des programmes.
Pour ma part, ayant accès avec mon HT à une zone couverte par le wifi (mon garage  ), je me contente pour l'instant de quelques vidéos qui trainent sur youtube.
Un cardio, un casque audio, une bouteille d'eau et c'est parti. C'est un cours collectif de spinning conçu pour un usage "youtube" avec des intervalles où durant 45 min on balaye pas mal de choses. Sympa et qui ruine bien.
Attention, une partie des exercices se fait debout sur les pédales.
Je tourne sur les deux pour l'instant, en attendant mieux.
http://www.youtube.com/watch?v=04-VoVzOiSg&list=FLQfwdWND8zi1_JFJPfqdKsA&index=1
http://www.youtube.com/watch?v=mv0H9iCz8Ms
Il existe aussi des simulateurs de cols sur Youtube (ne riez pas).
C'est plus dépaysant mais moins efficace. A voir selon l'humeur !
https://www.youtube.com/watch?v=lQxo1lZ8H1Q
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Keep climbing ! |
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| Benoit | | Boule de graisse | | Nouveau membre | | | 1054 messages postés |
| Posté le 19-01-2015 à 16:24:04
| gwen a écrit :
Il existe aussi des simulateurs de cols sur Youtube (ne riez pas).
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non ca c'est youporn, pas youtube ....
moi qui voulais rester serieux ...
Edité le 19-01-2015 à 16:26:41 par Benoit
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http://light-bikes.fr |
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| tyler | | je ne suis pas gros, je suis bas de poitrine | | Membre |  | | 4207 messages postés |
| Posté le 19-01-2015 à 19:29:12
| Exercice 1:
- samedi matin
réveil 8h30
Petit déjeuner énergétique
Pause aux toilettes
Mairie 9h30
Je roule avec les copains
Exercice 2
- dimanche matin
Réveil 7h30
Petit déjeuner énergétique
Pause aux toilettes
Mairie 8h30 (9h en hiver)
Je roule avec les copains
En 2 mois tu perds 2kg tu gagnes 2km/h et tu ranges le ht
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je hais les hopitaux |
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| Meuceumeu | | Une valeur sûre... | | Administrateur |  | | 2790 messages postés |
| Posté le 19-01-2015 à 21:58:50
| Rôh l'autre, hé, il croit que je vais lui divulguer tous mes secrets qui m'ont permis d'atteindre une ligne de marathonien et le niveau de forme de coureur du Tour (il manque la fonction "rires enregistrés sur le forum..." !
Pour ma part, j'ai une série d'une petite dizaine d'exercice trouvée dans un vieux mag de vélo (Vélo Vert probablement), axés sur 4 thématiques : vélocité, capacité aérobie, capacité anaérobie, force, et fonction de la FCM et de la RPM. Il y a un planning théorique, mais j'ai plutôt tendance à faire selon mon humeur du jour (et ma régularité approximative).
Pour la simulation de col, ça doit certainement faire passer l'hiver en attendant d'y être, mais en terme de progression pure, je ne suis pas certain de l'efficacité...
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Hauts les coeurs! |
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| Benoit | | Boule de graisse | | Nouveau membre | | | 1054 messages postés |
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| La Ketbi | | Je pédale donc je suis | | Nouveau membre |  | | 3513 messages postés |
| Posté le 24-01-2015 à 16:28:27
| c'est pas ceux que je t'ai envoyé ?
ah non certain j'ai mais pas tous. Merci pour la numérisation.
j'ai bcp pêcher mes séances de HT de ce mag. dans lequel j'ai trouvé les meilleurs explications et banque de séances.
biz
Edité le 24-01-2015 à 16:33:44 par La Ketbi
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ASBOUB GIRL, il était bon le fromage Asboub !!! :-) |
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| BATMAN | | Membre |  | | 2619 messages postés |
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| La Ketbi | | Je pédale donc je suis | | Nouveau membre | | | 3513 messages postés |
| Posté le 27-01-2015 à 22:29:09
| bien le lien vélochannel (vu sur FB aussi) 
http://www.diet-sport-coach.com/pages/info-entrainement-1/infos-entrainement-preparation-physique.html
sites trèèèès complet.
il publie régulièrement des articles et répond à des question sur FB.
j'ai quasi tout lu ! si si... il fait référence à Fred Grappe et d'autres grands noms de l'entrainement. Il site tjs ses références dans ses articles.
il explique les séances de spécifiques. ce site me sert bcp.
+ recettes intéressantes...
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ASBOUB GIRL, il était bon le fromage Asboub !!! :-) |
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| Lolo Berlingo | | Généreux dans l'effort | | Membre |  | | 1554 messages postés |
| Posté le 28-01-2015 à 18:11:35
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Ca ne se voit pas  |
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| Meuceumeu | | Une valeur sûre... | | Administrateur | | | 2790 messages postés |
| Posté le 28-01-2015 à 21:43:42
| Si si... Vu qu'elle lit, elle passe moins de temps sur le vélo
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Hauts les coeurs! |
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| La Ketbi | | Je pédale donc je suis | | Nouveau membre | | | 3513 messages postés |
| Posté le 30-01-2015 à 10:25:04
| Lolo Berlingo a écrit :
[citation=La Ketbi]bien le lien vélochannel (vu sur FB aussi)
http://www.diet-sport-coach.com/pages/info-entrainement-1/infos-entrainement-preparation-physique.html
sites trèèèès complet.
il publie régulièrement des articles et répond à des question sur FB.
j'ai quasi tout lu ! si si... il fait référence à Fred Grappe et d'autres grands noms de l'entrainement. Il site tjs ses références dans ses articles.
il explique les séances de spécifiques. ce site me sert bcp.
+ recettes intéressantes... |
Ca ne se voit pas :blbl2:[/citation]
 
Edité le 30-01-2015 à 10:25:35 par La Ketbi
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ASBOUB GIRL, il était bon le fromage Asboub !!! :-) |
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| Benoit | | Boule de graisse | | Nouveau membre | | | 1054 messages postés |
| Posté le 30-01-2015 à 11:18:38
| vos forums respectifs sont en panne ?
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http://light-bikes.fr |
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| Lolo Berlingo | | Généreux dans l'effort | | Membre | | | 1554 messages postés |
| Posté le 31-01-2015 à 17:24:55
| Benoit a écrit :
vos forums respectifs sont en panne ? |
Non, mais il n'y a qu'ici qu'on trouve des mecs (et des meufs) ouverts... Quoique  |
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| La Ketbi | | Je pédale donc je suis | | Nouveau membre | | | 3513 messages postés |
| Posté le 02-02-2015 à 17:48:49
| Beubeu il est tout vert
Edité le 02-02-2015 à 17:49:07 par La Ketbi
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ASBOUB GIRL, il était bon le fromage Asboub !!! :-) |
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